.png)
l
klikni na obr.
4.1.08
Bolí vás kolena ?
Zvláště v zimním období trpí naše kolena, protože běháme po udusaném sněhu a po ledu. Což je tvrdší povrch než např. asfalt. Zde vám přinášíme účinný cvik. Chce to však trpělivost. Až vydržíte sedět na patách 10 minut, máte vyhráno. Když se vám podaří za několik měsíců dosednout zadkem až na zem, tak jste dobří. Já provádím tento cvik od března 2007. Začal jsem jednou minutou (déle jsem nevydržel). Po několika týdnech jsem se dostal až na minut deset, což stačí ke kvalitnímu protažení. Dnes cvik provádím ráno 10min., 5min. před během, 10 min. po tréninku. A musím říci, že kolena mám zcela pod kontrolou a dnes cviky provádím preventivně. Když se objeví jen náznak mírné bolesti, tak protahuju i vícekrát. R.B.
l
l
Přihlásit se k odběru:
Komentáře k příspěvku (Atom)
.jpg)
4 komentářů:
Rosťo díky, vyzkouším. Já osobně mám i hodně dobré zkušenosti s plaváním-pomáhá mi to nejen při bolavých kolenech, ale taky kyčlích. P.S. Tak mě napadá - není to strhanost věkem????
Konečně vím, resp. vidím,jak to s těmi koleny Rosťo děláš.
No,to mi tedy vůbec nejde :-( Zatím jsem si seděla pěkně zadkem na patách a říkala si v čem je problém, že to někdo nedokáže :-)
mapo
Ženy jsou "ohebnější". Pro nás chlapy je to celkem problém dosednout až na paty bez tréninku nebo třeba se dotknout v předklonu prsty země. Asi jsme pozkracováni od přírody :-)
Ten cvik s dosednutím až na zadek (zatím jen tedy dotek) se mi podařil asi za tři dny. Ale fakt mi to cvičení pomohlo. A to okamžitě. Ne však napořád. Kdo má problémy s koleny musí jej cvičit průběžně MAPO :-)
to Lenkačlenka: S tím plaváním máš 100% pravdu. Ale jaksi se neumím přinutit dojít na ten bazén :-(
Zkusil jsem to. Po 2 minutách sedění na patách mi to připadalo nudné, tak jsem toho nechal. Mohl bych sedět od rána do večera. Něco jiného je sednout zadkem na zem. Kolena u toho vůbec nebolí ani netrpí, ale jediné co bolí jsou nárty chodidel. Tam ta noha nejde narovnat, aby se ten zadek dostal k zemi. Jestli jsi to Rosťo dokázal s tím zadkem na zem, tak jsi borec.
Nikos.
Přidat komentář